2021-10-05   評論

新手如何正確使用家用跑步機

跑步機的出現確實給我們的生活帶來了很多方便,可以隨時隨地的運動,避免了戶外跑步天氣惡劣的情況。跑步機的使用有一定的技巧,今天就給大家講講新手如何正確使用家用跑步機。

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一般跑步技巧

1、如果你有關節或背部問題,請咨詢你的醫生。醫生可以指定你是否必須堅持低強度的鍛煉(步行),或者是否可以進行高強度的鍛煉(跑步)。

2、買一些舒適的跑鞋。合適的鞋子應該有緩沖的感覺,支撐你的腳,給你的腳趾空間。媽!沒搶。對不對?對??!一個星期嘛,俺倆分雞腿呢嘛。你來,俺們回來了,不用你接了。與許多人所想的相反,你不是必須得穿跑鞋。最主要是選一雙穿的舒適的鞋子。如果可能的話,在健身前的一周內,每天在家里穿上它們,這樣如果它們開始摩擦,以便你不會打滑。

3、喝400-700毫升的水。在跑步機上鍛煉之前的90分鐘內,要喝(0.4至0.7l)水。由于大多數跑步機的鍛煉時間都超過20分鐘,因此您可能會出大量汗并且以后會遭受脫水的困擾。帶一個裝滿至少16盎司的水的瓶子。(0.5l)水與您一起放在跑步機上。使用跑步機之前,請務必先上洗手間。鍛煉休息可以打斷鍛煉的節奏和有氧運動。

4、穿厚襪子。嘗試穿長筒襪而不是船襪短筒襪,以免產生水泡。

5、熱身和降溫。在每次跑步機之前和之后的5分鐘內,以1.5至2邁(2.4至3.2 km / h)的速度行走。

6、揮動你的手臂。您可能會想抓住跑步機前部的手柄以保持平衡。這樣可以避免消耗卡路里,保持良好的姿勢,并學會正確使用卡路里。

7、注意設備上的設置。您應該注意到速度部分和傾斜部分,您可以在其中增加或減少設置。這些將是您在跑步機上使用的主要按鈕。等待使用程序訓練,直到您對手動設置感到滿意為止。您將能夠根據自己的健身水平自定義鍛煉。

8、使用安全夾。盡管您可以選擇在舒適時停止使用它,但該夾子是緊急關閉的設備。如果您在一開始失去平衡,它將使您免于跌倒或受到嚴重傷害

新手跑步機鍛煉

1、做20到30分鐘的初級鍛煉。在鍛煉的前15分鐘,你很可能會消耗你最近吃的碳水化合物。15分鐘后,你開始燃燒身體脂肪,增強耐力。

2、熱身5分鐘。這樣的熱身可以幫助你保持平衡,避免受傷。出發前把安全夾鉤在身上。以1.5至2邁(2.4至3.2 km / h)的速度行走1分鐘。在下一分鐘將速度提高到2.9公里/小時。在那一刻步行30秒。腳跟走路30秒。將坡度增加到6。保持時速在2.4到2.9公里/小時之間。步行1分鐘。大跨步1分鐘。如果這在斜坡上很難,降低你的速度。2分鐘后恢復坡度到0。在最后一分鐘將速度提高到2.5。

3、保持4.8至6.4公里/小時的速度持續20分鐘。在跑步機使用的第一周,您可以保持相同的坡度和速度。

4、通過每分鐘緩慢降低速度來冷靜5分鐘。

5、在開始的1到2周后嘗試傾斜并加快速度。 您應該將傾斜度增加到4級以上1到2分鐘,然后將其恢復為較慢的速度。您可以將0.5 邁(0.80 km / h)的速度提高1到2分鐘。間歇訓練是增加耐力,速度和脂肪燃燒能力的最佳方法。間隔1至2分鐘會提高您的心律,然后您可以恢復到中等強度。中強度鍛煉的速率大致與您呼吸困難但仍可以進行間歇性交談的速率相同。

間歇跑步機鍛煉

1嘗試慢跑或快步走的間歇鍛煉。高強度間隔的目的是顯著提高您的心率。

2、如上所述,預熱5分鐘。

3、慢跑或快速行走1分鐘。您應該在此間隔內將跑步機的速度提高1到2邁(1.6到3.2 km / h)。身體狀況良好的人也許可以增加更多。

4、恢復到每小時4.8 - 6.4公里/小時的速度4分鐘。

5、再做4次間歇運動,1分鐘高強度的慢跑或步行,4分鐘中等強度的步行。

6、鍛煉結束后,要冷靜5分鐘。

每周增加15到30秒的高強度間隔。

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【博主總結】

新手使用家用跑步機應該通過斜坡訓練來增加我們的強度,而不是通過提高速度來進行。上面,我說了這么多家用跑步機使用的方法。如果大家還有什么疑問的話,可以在評論區留言哦!我會給大家及時回復的。

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